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    这倒不是张俊平吹牛，要知道，太极十年不出门，形意一年打死人。

    这三百家丁，大部分都是明劲期，剩下的也都摸到了明劲的坎，只是发力什么的还差点，经过三个月特训，加上三体桩的练习，张俊平相信他们都能进入明劲期。

    个别天赋高的甚至能够进入明劲后期。

    能够进入明劲期，就算是小高手了。

    至于暗劲，化劲，那就看个人悟性了，张俊平曾经遇到过，十六岁进入明劲，结果一直到三十岁还没破入暗劲的人。

    张俊平给他们讲解完动作要领，就要求他们照做，然后开始巡视，看到不对的，指点一下。

    拧木棍，锻炼腕力这个方法看着简单，做一遍两遍也不难，但是加上马步，手臂平举，做一百遍，那可就不容易了。

    别说一百遍，十遍之后，三百家丁就真正认识到了这个方法的变态。

    感觉自己的手腕好似断了一样，生疼，皮疼，肉疼，筋也疼，手指疼，掌心疼，手腕更疼。

    等到做了二十遍，他们已经感觉不到自己的手腕存在了，全靠一股毅力在支撑他们。

    “好了！现在放下木棍，休息一下，活动一下手腕！”张俊平自然不会让他们直接做一百遍，那样估计这三百家丁的手腕全部都得废掉，锻炼出三百残疾出来。

    早就等待的杂役上前帮着他们揉捏手腕，活血，松弛肌肉。

    没有什么手法，只是胡乱揉搓，拍打。

    其实也不需要什么特殊手法，他们现在手腕疼痛，是乳酸堆积过多，紧绷肌肉压迫血管循环导致的，只要松弛肌肉，保证血液循环，持续有氧运动，身体自己就会把过多的乳酸排出体外。

    休息一会之后，又练了一组，二十遍。

    张俊平开始教他们蛙跳，仰卧起坐，俯卧撑。

    一上午的时间，三百家丁身上的粗麻劲装，湿了又干，干了又湿，好几遍，终于熬到吃饭的点。

    看着碗里白花花粉嫩嫩的猪肉，三百家丁哭了，因为他们发现，他们的手好像不是自己的了，根本拿不动筷子。

    “赶紧吃啊！多吃点，猪肉白菜烙饼管够！”张俊平也和他们一起吃饭，端着一晚猪肉白菜，美美的吃了一口，才笑着招呼他们吃饭。
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