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    来到足球场，于牧问大家：“那我们今天练什么？”

    “七圈半吧。”苏秦回答。

    不管进行什么课目的训练，体能都是基础，而一班最差的其实就是体能，因为体能跟不上，很多战术动作虽然知道怎么做，但就是做不好。

    听到苏秦的建议，于牧看了看其他战士：“那就——七圈半？”

    “好，那就七圈半。”有人点头。

    “无所谓，练什么都行。”有人满不在乎的耸了耸肩。

    看见大家都答应，于牧于是道：“好，那就先来一个七圈半，一班，全体都有，预备——”

    他正要喊口令，苏秦却又道：“班代，等一下。”

    苏秦从队伍中走出来，走到大家面前：“这样吧，我教大家一个跑步的方法。大家如果掌握了这个方法，多的不敢说，五公里跑到十八分钟左右问题不大。”

    “真的？”大家一听，眼睛都一下亮了起来。

    五公里越野对大多数战士来说就是噩梦，对于一班来说，那更是梦魇，如果能学到那种方法，那可真的是太好了。

    苏秦笑了笑，点了点头：“这种方法到底好不好用，我们现在就可以先用七圈半试一下，不过，大家要听我口令，好不好？”

    “好！”大家一起回答，就连于牧也有些莫名的期待。

    苏秦于是笑着道：“这种方法其实很简单，就是控制步子的长度，频率，抬腿的高度，当然，最重要的一点就是要控制好呼吸。”

    苏秦认真讲解，亲自示范，把他在地球上学到的那一套最先进的训练方法教给大家。

    那套方法是他的教官结合了一种内功呼吸术和国际马拉松比赛的最先进训练法后创造出来的，非常精妙，效果很好。

    苏秦的目标是当一班的班长，获得一班所有战士的信任与支持，所以，他首先就得付出，而且还得拿出干货。

    这种训练方法无疑就是他拿出的第一种干货。

    讲解完毕，苏秦亲自给大家喊口令：“一班，全体都有，跑步——走，一二一，一二一.......李鱼，步子太大了，放小一点......曲飞.....腿抬高，对，就是这个高度......好，呼气——吸气——”

    第一圈的时候大家还有些不太适应，要么是腿抬不高，要么是频率太快或者是太慢，但跑了三圈，大家就慢慢适应了，第一组七圈半跑完，大家都很兴奋。

    “苏秦，你这套训练法真的厉害，我觉得我现在就没以前那么累了！”

    “是啊，我也觉得比以前轻松多了！”
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