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    1.每天多清醒一个小时的技巧

    假使你相信自己正在做的事情是正确的，就千万别让任何别的事情阻止了它。世界上许多做得极好的工作，都是在看似不可能的情况下完成的。因此，关键问题是把工作完成。

    我们应该谦虚，因为你我都成就不了多少。我们都只是过客，一个世纪以后都会完全被遗忘。生命如此短促，不能老谈自己微小的成就，让人厌烦，且让我们鼓励别人多谈吧!

    你只要对别人真的感兴趣，你在两个月之内所交到的朋友，就比一个要别人对他感兴趣的人在两年之内所交的朋友还要多。换一种说法交朋友的方法是自己应该是一个朋友。

    在我这本谈如何防止忧虑的书里，为什么要写如何防止疲劳的问题呢？道理很简单，因为疲劳容易使人产生忧虑，或者至少使你比较容易忧虑。任何一个医学院的学生都会告诉你，疲劳会降低身体对一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治疗家也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧的抵抗力，所以防止疲劳也就可以减少忧虑。

    那么，我是否可以说“能防止不快乐”呢？这样也许说得太温和了。艾德蒙·杰科布森医生对此说得更清楚。他写过两本关于如何放松紧张情绪的书《消除紧张》和《放松紧张情绪》，他还担任芝加哥大学实验心理学实验室的主任。他曾用了许多年的时间主持研究放松疗法在医学上的用途。他认为，任何一种精神或情绪紧张，“在完全放松之后就不可能再存在了”——这也就是说，如果你能放松紧张情绪，就不会再有忧虑了。

    所以要防止疲劳和忧虑的第一条规则就是：经常休息，在你感到疲倦之前就休息。

    这一点为什么如此重要呢？因为疲劳增加的速度非常快。美国陆军曾经做过多次实验，证明即使是经过多年军事训练的坚强的年轻人，如果不带背包，只要每一小时休息10分钟的话，他们的行军速度就会加快，也更持久，所以陆军总是强行要求他们这样做。

    你的心脏和美国陆军士兵的一样聪明。从你的心脏每天流出来穿过你全身的血液，足够装满一节火车车厢；每24小时所供应的能力，也足够一个20吨的平台所需的能量。你的心脏能完成这么多令人难以相信的工作量，而且可以持续50～70年，甚至可能达90年。你的心脏怎么可能承受得了呢？哈佛医院的华特·坎农博士解释说：“绝大多数人都认为，人的心脏整天都在不停地跳动。事实上，在每一次收缩之后，它有一段完全静止的时间。当心脏以正常速度每分钟跳动70次的时候，一天24小时里它的实际工作时间只有9小时。也就是说，心脏每天休息了整整15个小时。”

    在第二次世界大战期间，丘吉尔已经快70岁了，却能够每天工作16小时，长年坚持指挥英国军队作战，这实在是太了不起了。他的秘诀在哪里？他每天早晨在床上工作到上午11点，看报告、口述命令、打电话，甚至在床上开很重要的会议。吃完午饭后，他再上床睡一个小时。到了晚上8点钟吃晚饭以前，他要再上床休息两个小时。他这样做并不是消除疲劳，因为他事先就防止了，所以根本不必去消除。由于他经常休息，所以可以精力充沛地一直工作到半夜之后。

    约翰·洛克菲勒也创下了两项惊人的纪录：他赚到了当时全世界最庞大的财富，也活到了98岁高龄。他如何做到这两点的呢？最主要的原因当然是他家里的人都很长寿，而另外一个原因则是他每天中午要在办公室睡半个小时的午觉。他会躺在办公室的大沙发上休息。此时，即使是美国总统打来电话，他都不会接。

    在那本名叫《为什么会疲倦》的书里，丹尼尔·柯西林说：“休息并不是说不干任何事：休息就是修补。”在短短的一点休息时间里，能使人具备很强的修补能力，哪怕只打5分钟的盹儿，也有助于防止疲劳。例如棒球名将康黎·马克曾告诉我，说他每次比赛之前如果不睡一个午觉的话，到第五局他就会觉得筋疲力尽了，可是，如果他睡了午觉的话，哪怕只睡5分钟，他也能够打完全场，而且一点也不会感到疲劳。

    我曾问过伊莲娜·罗斯福夫人，在她当白宫第一夫人的12年里，是如何应付那么紧张的日程的。她对我说，每次她接见一大群人，或者发表一次演说之前，通常都要坐在一张椅子或沙发上，闭目休息20分钟。

    最近我到麦迪逊广场花园金·奥维的休息室，对这位参加过世界骑术大赛的骑术名将进行了一次访问。我注意到他休息室里放了一张行军床，“每天下午我都要在那里躺一会儿，”金·奥维说，“我会在两场表演之间睡上一小时。当我在好莱坞拍电影的时候，我常常靠坐在一张很大的软椅里，每天睡两次午觉，每次只有10分钟，这样可以使我保持充沛的精力。”

    爱迪生认为他之所以具有无穷的精力和耐力，都归功于他能随时想睡就睡的习惯。

    当亨利·福特过80岁大寿之前不久，我去访问过他。我实在搞不明白他为什么看起来那么有精神，那么健康。我问他秘诀何在？他说：“能坐的时候我绝不站着，能躺的时候我绝不坐着。”

    “现代教育之父”何瑞斯·曼先生在他年事稍长之后也是如此。在担任安提奥克大学校长的时候，他总是躺在一张长沙发上和学生们畅谈人生。

    我曾建议好莱坞的一位电影导演，让他也试试这类方法，后来他告诉我，说这种办法可以创造奇迹——我说的这位导演是杰克·查纳克，他是好莱坞最有名的大导演之一。几年前，他来看我的时候，还担任米高梅公司短片部的经理，但也常常感到劳累和筋疲力尽。他试过了任何可能想到的方法：喝矿泉水、吃维他命和其他补药，但都没有作用。于是我建议他每天去“度度假”。该怎么做呢？那就是当他在办公室开会的时候，躺下来放松自己。

    当我两年之后再见到他的时候，他说：“出现奇迹了，这是我的医生说的。以前我每次和手下的人谈短片问题时，我总是坐在椅子里，而且非常紧张。现在每次开会的时候，我总是躺在办公室的长沙发上。现在我觉得比20年前还要棒，每天还可以多工作两个小时，却很少感到疲劳。”

    你该如何使用这些方法呢？如果你是一位打字员的话，你就不能像爱迪生或山姆·高尔温那样，每天在办公室里睡午觉，如果你是一位会计的话，也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论账目的问题。可是，如果你住在一个小城市里，可以每天中午回家吃午餐的话，那你可以在饭后睡上10分钟的午觉。这正是马歇尔将军常做的。在第二次世界大战期间，他指挥美军部队非常忙碌，所以中午必须休息。如果你已经过了50岁，可是还觉得忙得连这一点都做不到的话，那么你应该趁早买人寿保险。最近葬礼的费用涨得相当高，而且这种事一般都来得非常突然，而你家的那位小女人也许正在想拿你的保险金去嫁一个比你更加年轻的男人呢。

    如果你中午不能睡午觉的话，至少也要在吃晚饭之前躺下来休息一小时，这比喝一杯饭前酒要省事而且便宜多了。而且如果要算起总账的话，这比喝一杯酒还要有效5000多倍。如果你能在下午五六点钟，或者七点钟左右睡上一小时，你就可以在你每天的生活中增加一小时的清醒时间。为什么这样说呢？因为晚饭前睡的那一小时，加上夜里所睡的6小时，一共是7小时，这样做对你的好处比连续睡8小时更多。

    做体力劳动的人，如果休息时间足够多的话，每天就可以干更多的工作。佛德瑞克·泰勒在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就曾以亲身经历证明了这一道理。他曾观察过每个工人每天可以给货车装大约12.5吨生铁，而他们通常到中午时就已经筋疲力尽了。他对导致工人疲劳的因素做了一次科学研究，认为这些工人每天不应该只送12.5吨生铁，而是47吨。按照他的计算，他们应该可以达到目前成绩的4倍，而且不会疲劳，不过这个结论必须要加以证明。

    于是，泰勒选了一位名叫施密德的先生，让他按照马表的规定时间工作。他让一个人站在一边，拿着一只马表来指挥施密德：“现在拿起一块生铁，走……现在坐下来休息……现在走……现在休息。”

    结果怎样呢？别人每天只能装运12.5吨生铁，而施密德现在每天却能装运47吨生铁。而在佛德瑞克·泰勒担任贝德汉钢铁公司工程师的那3年里，施密德先生的工作能力从来都没有降低过。他之所以能够保持这样，是因为他在疲劳之前就有时间休息：他每个小时大约工作26分钟，而休息34分钟。他休息的时间比他工作时间还要多——可是他的工作成绩却几乎达到了其他人的4倍。

    让我再重复一遍：照美国陆军的办法去做——经常休息；照你自己心脏活动的办法去做——在你感觉疲劳之前先休息，然后你每天清醒的时间就可以多增加一个小时。

    2.消除心理上的疲劳

    如有必要，我们都能忍受灾难和悲剧，并战胜它们。我们也许不相信自己能办得到，可是我们有强大而惊人的内在潜力，只要我们加以利用，便能引领我们渡过难关。我们比自己所想的还要坚强。

    一般说来，对于你不喜欢的人，有一个简单的方法可以使你喜欢他们：寻找别人的优点。你一定会找到一些的。

    一个可靠的、可以原谅并忘却敌人的方法，就是全神贯注于某种信仰。那么，我们所遭遇的种种侮辱和敌意便不再重要。因为除了我们的信仰以外，我们将遗忘一切。

    下面这个事实会让你感到吃惊而且非常重要：单纯用脑不会让人疲倦。这句话听起来好像非常荒谬，可是科学家们在几年之前曾试图了解人的大脑能够工作多久而“工作能量仍不会减低”，也就是从科学上对疲劳作个定义。令这些科学家们非常吃惊的是，他们发现通过活动中的大脑细胞的血液毫无疲劳迹象，但如果你从一个正在做体力工作的人的血管里抽出血液，就会发现他的血液里充满了“疲劳毒素”和各种废物，这也就是说，如果从爱因斯坦的脑部抽出血来，即使是一天下来，也不会产生任何疲劳毒素。

    如果只讨论人的大脑的话，那么它“在8小时或者甚至12小时之后，工作能量还和开始时一样迅速而有效率”，大脑是完全不会疲倦的……那又是什么使你疲倦的呢？

    心理治疗专家认为，我们所感受到的疲劳多半是由精神和情感因素引起的。英国最著名的心理分析家j.a·海德菲，在他写的《权力心理学》中说：“我们所感受到的绝大部分疲劳，都是由于心理影响导致的。事实上，纯粹由生理原因引起的疲劳是很少的。”

    美国一位著名的心理分析家a.a·布列尔博士说得更详细。他说：“一个坐着工作的人，如果他的健康状况良好的话，他的疲劳完全来自心理因素，也就是受情感因素的影响所致。”

    是哪些心理因素会影响到坐着工作的人，使他们感到疲劳呢？是快乐吗？是满足吗？都不是，绝不是!而是烦闷、懊悔，一种得不到欣赏的感觉，一种无用的感觉，一种过于匆忙、焦急、忧虑的感觉——这些都是导致那些坐着工作的人筋疲力尽的心理因素。这些会使他容易感冒，降低他的工作成绩，而且使他回家的时候出现神经性头痛。不错，我们之所以感到疲劳，是因为我们的情绪使我们的身体感到紧张。

    大都会人寿保险公司特别在一本讨论疲劳的小册子上指明了这一点：“困难工作本身，很少会造成充分休息之后不能消除的疲劳……只有忧虑、紧张和情绪不安，才是产生疲劳的三大因素。通常我们认为是由于操心劳力所产生的疲劳，实际上都可以归咎于这三个原因……请记住!应该放松你那紧张的肌肉，放松你那正在工作的肌肉，储备好你的体力，以应付更重要的责任。”

    请你停下来，现在就停下来!自己检讨—下：在你念这几行字的时候，是不是还皱着眉头？你是否觉得在两眼之间有一种压力？你是否正轻松地坐在你的椅子里？还是耸起肩膀？你脸上的肌肉是不是很紧张？除非你的全身犹如一个破旧的布娃娃一样放松，否则你现在就是在让你的神经和肌肉紧张，就是在给你制造疲劳。

    为什么我们在干脑力工作的时候，也会产生这种不必要的紧张呢？柯希怀先生说：“我发现主要的原因……就是几乎所有的人都相信，越是困难的工作，就越要有一种压力感，否则就不能做好。”所以，我们一集中精神时，就皱起眉头，缩紧肩膀，让所有的肌肉都来“用力”。事实上，这样做对我们的思考根本没有任何帮助。

    一旦出现这种精神上的疲劳，该怎么办呢？记住，一定要放松!放松!再放松!要学会在工作时放松。

    这容易做到吗？不，可能你得改掉你一生的习惯才能实现。可是花这种力气很值，因为这样可以使你的生活发生革命性变化。威廉·詹姆斯在他的文章《论放松情绪》中说：“美国人过度紧张、坐立不安、着急，以及紧张痛苦的表情……全都是不良习惯，不折不扣的坏习惯。”紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，应该改变不良习惯，培养好习惯。

    怎样才能做到放松呢？是先从思想开始，还是先从你的神经开始呢？都不是。你应该首先放松放松你的肌肉。

    让我告诉你该怎么做：先从你的眼睛开始，读完这一句。读完之后，头向后靠，闭上你的双眼。然后默默地对你的眼睛说：“放松，放松!不要紧张!不要皱眉头!放松，放松!”如此慢慢地重复、再重复，坚持一分钟……

    你是否注意到，在几秒钟之后，你双眼肌肉就开始服从你的命令了？你是否觉得有一只无形的手把你的紧张情绪都推开了？这看起来虽然令人难以置信，可是你在这一分钟里，却已经试过了放松情绪的全部关键和秘诀。你可以采用同样的办法来放松你的脸部肌肉、你的头部、你的肩膀、你的整个身体。但是，你全身最重要的器官还是你的双眼。芝加哥大学的艾德蒙·杰科布森博士曾说，如果你能做到完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你的所有烦恼。眼睛之所以在消除神经紧张时如此重要，是因为它们消耗了全身能量的1／4。这也正是许多眼力很好的人，总是感到“眼部紧张”，因为他们自己经常使眼部感到紧张。

    著名女作家薇姬·贝姆曾说，她小时候遇到一位老人，这位老人教了她人生当中最重要的一课。有一次，她摔了一跤，膝盖碰破了，还扭伤了手腕。那个以前曾在马戏团当过小丑的老人扶起她，拍干净她身上的灰尘，说：“你之所以会碰伤，是因为你不知道如何放松自己。你应该把自己想象成一只袜子，一只穿旧了的袜子。来，我教你怎么做。”

    老人就教薇姬·贝姆和其他的孩子们如何跑跳，如何翻筋斗，还一直对他们说：“要把你自己想象成一只旧袜子，那样你就能放松了。”

    在任何时候都要放松，在任何地方也应该放松，但不要花太多的力气放松。所谓放松，就是要消除所有的紧张和压力，只想到舒适和轻松。刚开始的时候，先想怎样放松你眼部的肌肉和脸上的肌肉，不停地对自己说：“放松!放松!放松!再放松!”要感觉到你的体力正由你的脸部肌肉穿行到你身体的中心。要让你自己像个孩子一样，没有任何紧张的感觉。

    这也是著名女高音嘉莉古琪采用过的办法。海伦·吉卜生告诉我，他常常看见嘉莉古琪在表演之前先坐在一张椅子上，放松全身肌肉，而且下颌松得像脱了臼似的。这种方法非常不错，她在登台表演的时候，不会感到太紧张，同时还可以防止疲劳。

    下面五项建议可以教你学会怎样放松自己：

    第一，阅读由大卫·哈罗·芬克博士所写的《消除神经紧张》。我还建议你看一看《为什么会疲倦？》，这是丹尼尔·柯希林写的。

    第二，随时放松你自己，使你的身体像一只旧袜子一样柔软。我工作的时候，常常在书桌上放一只红褐色的旧袜子，提醒我应该放松。如果你找不到旧袜子，也可以找一只猫。你有没有抱过在太阳底下打盹的猫呢？当你抱它的时候，它的头犹如沾湿了的报纸一样软。印度的瑜伽术也认为如果你想放松，就应该多学习。要是你能像猫一样放松自己，大概就能避免这些问题了。

    第三，工作时采取舒适的姿势。记住，身体的紧张会导致肩膀的疼痛和精神的疲劳。

    第四，每天自我检讨5次，问问你自己：“我是否使我的工作变得比实际上更重？我是否使用了和我的工作毫无关系的肌肉？”这些都有助于你培养放松的好习惯。就像大卫·哈罗·芬克博士所说的：“那些对心理学最了解的人，都知道疲倦有2／3是习惯性的。”

    第五，每天晚上再检讨一次，问问你自己：“我有多疲倦？如果我感觉疲倦，这可能不是我过分操心的缘故，而是因为我做事的方法不对。”

    “我算算自己的成绩，”丹尼尔·格希林说，“不是看我在一天下来时有多疲倦，而是看我有多不疲倦。”他说，“当那一天结束了，而我感到特别疲倦时，或者是我感到精神上特别疲乏时，我会确切地知道我这一天的工作不论是在质和量上都做得不够。如果每一位做生意人都能学会这一点，那么由神经紧张而导致的疾病或死亡的比率，马上就会降低了。而且在我们的精神疗养院里，再也不会有因为疲劳和忧虑而精神崩溃的人了。”

    3.让你青春永驻

    若能抬起头承认自己的错误，那么错误也能有益于你。因为承认一桩错误，不仅能增加四周的人们对你的尊敬，且将增加你的自尊。

    显然，事情的本身并不能使我们快乐或不快乐。决定我们内心感受的，是我们对事情的反应方式。耶稣说，天国就在你心中，而那却也正是地狱所在地。

    我们多数人的毛病是，当机会朝我们飞奔而来时，我们还在闭着眼睛；很少有人能够去追寻自己的机会，或甚至在绊倒时，还能看见它。

    去年秋天，我的助手乘飞机去波士顿参加一次全世界最不寻常的医学课程。是医学课程吗？不错。这个课程每周举行一次，参加者在进场之前，都接受过定期和彻底的身体检查。可是这个课程实际上是一种心理学临床实验，虽然其正式名称叫应用心理学(以前叫思想控制课程)，它的真正目的是为一些因忧虑而患病的人治疗，而大部分病人都是精神上饱受困扰的家庭主妇。

    这种专门为忧虑患者开的课程，是怎么开始的呢？在1930年，约瑟夫·蒲雷特博士——他曾是威廉·奥斯勒爵土的学生——注意到，很多前来波土顿医院求医的病人，生理上根本没有任何毛病，可是他们却认为自己患了那种病。例如，有一个女人的两只手，因为患了“关节炎”而完全无法活动；另外一个女人则因为患了“胃癌”而痛苦不堪。其他人有背痛的、头痛的，她们常年感到疲倦或疼痛。事实上，她们真的能够感受到这些痛苦，但即使做了最彻底的医学检查，却也不能发现这些女人有任何生理上的疾病。很多年老的医生都认为，这完全是出自心理因素——也就是“病在她的脑子里”。

    可是蒲雷特博士却知道，单纯地让那些病人“回家去忘掉这件事”毫无用处。他当然知道这些女人大多数都不希望自己生病，如果她们的痛苦能够那么容易就忘记的话，她们大概早就这样做了。那么，该怎么治疗这种疾病呢？

    他开始举办这个班时，虽然医药界其他同人都深表怀疑，但却收到了意想不到的结果。自从开班以来，在18年里，有成千上万的病人因为参加了这个班而治好了病。有些病人来这个班上课好几年，就像去教堂一样虔诚。我的助手曾和一位前后来了9年，并且很少缺课的女人交谈过一次。她说她第一次到这个班来的时候，她深信自己患有肾脏病和心脏病。她既忧虑又紧张，有时会突然看不清东西，因此担心自己会失明。可是现在她却充满了自信，心情十分愉快，而且健康状况非常良好。她看上去只有40来岁，可是怀里却抱着她熟睡着的孙子。“我以前总为家里的事情烦恼得要死，”她说，“甚至想一死了之。可是我在这里学到了忧虑对人的害处，我学会了如何停止忧虑。现在我可以说，我的生活真是太幸福了。”

    这个班的医药顾问罗丝·海芬婷医生说，减轻忧虑的最好的药剂，就是“跟你信任的人谈论你的问题，我们称之为净化作用，”她告诉我，“病人到这里来的时候，可以尽量谈她们的问题，直到她们把这些问题完全赶出她们的大脑。一个人把忧虑憋在心里，不告诉任何人，就会造成精神紧张。我们都应该让别人来分担我们的问题，我们也应该分担别人的忧虑。我们必须感觉到这个世界上还有人愿意听我们的谈话，也愿意了解我们。”

    我的助手就曾亲眼看到一个女人在说出了她心里的忧虑之后，感到了一种非常难得的解脱。她在家事方面有许多烦恼，在她刚开始谈这些问题的时候，就像一个压紧的弹簧，然后一面讲，一面逐渐地平静下来。等到她谈完之后，她脸上居然露出了微笑。但她这些困难是否已经解决了呢？没有，事情可不会这么容易。她之所以出现这样的改观，是因为她能和别人谈她的问题，并得到别人的忠告和同情。而真正造成这种变化的，是具有强有力的治疗功能的语言。

    从某方面来说，心理分析就是一种以语言的治疗功能为基础的治疗方法。从弗洛伊德时代开始，心理分析学家就知道，一个病人只要能够说话——哪怕只是说出来，也能够解除他心中的部分忧虑。为什么呢？这也许是因为在他说出来之后，我们就可以更深入地看到问题所在，能够找到更好的解决方法。没有人知道确切的答案，可是我们所有的人都知道，“畅谈一番”或“发发胸中的闷气”，就能使人立刻觉得舒畅许多。
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