第(2/3)页

    这个方法当然不是李小坑凭空想出来的，而是温尔雅庞杂的大脑里记忆的东西，有一年暑假，他报名参加游泳，结果因为个人的原因没有去参加，这丫头倔劲儿犯了，直接把关于游泳的各种锻炼方法都背诵了一遍，这个游泳间歇训练方法只是其中的一个游泳方法而已。

    游泳间歇训练方法是指在一组固定距离的反复游进中，在一次练习之后，按照规定的间歇时间进行休息，在体能还没有完全恢复的情况下就开始下一次练习的方法。

    例如：10个100米，间歇10秒；5个200米，间歇15秒；20个50米，间歇20秒。

    水上间歇训练对人体的心肺机能、能量代谢机能、骨骼肌的抗疲劳能力都有良好的作用。

    在间歇期间，一系列生理机能都能积极活跃起来，尤其是血液循环和呼吸系统，心率虽有下降，但每搏输出量达到最大值，所以间歇训练是提高心血管系统机能的好方法。

    间歇训练的特点是运动与休息交替进行，在规定的时间进行休息，练习的距离比较短，强度较高。

    间歇训练与持续训练相比，在相同的时间内承受了更大的负荷，由于每次练习之后有短时间的恢复，在游进的距离相同的条件下可以同时发展有氧耐力和无氧耐力。

    间歇训练有以下几种常用的安排方法：

    有氧慢速间歇训练：采用较慢的速度，间歇时间短于练习所用的时间，心率恢复不多就开始下一次的练习，以糖元的有氧氧化供能为主，主要用于提高心血管系统的机能，锻炼有氧耐力。

    训练方法：以1000米的蛙泳为例，采用20个50米来完成，要求每个50米用45秒完成，间歇10秒，每次练习后的心率恢复到约140次/每分钟左右。

    快速间歇训练：是有氧和无氧混合供能的训练，游进的距离比较短，练习的速度比较快，间歇时间比较长，……
    第(2/3)页