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    7:30    PM    周一、三、五进行室内个人技术训练，练习踩单车、牛尾巴等等基础动作，周二、四进行自由搏击、散打、乒乓等训练（比赛日除外）。

    9:00    PM睡觉。”

    上面这份训练计划是董方卓在比利时安特卫普踢球时就制定了的，他一直都按照这样的计划进行训练。后来回到了曼联，和C罗成为朋友之后，他增加了很关键的训练内容，为了提升自己的敏捷性和反应能力，他尝试了散打、格斗等危险性的训练。

    现在的董方卓，肯定比以前要好，以前就有很好的身体素质，现在增加了各种高强度的训练之后，他的身体素质实际上又上升了一个台阶，特别是敏捷和反应速度都有明显的提升。

    当然，这仅仅是体现在身体上的提升，还不足以让他成为一个优秀的球员。

    瞿忧远亲自撰写的这篇文章，还从另一个角度分析了。

    “在我的印象中，董方卓在场上是个霸道十足的球员，在场下则是个很安静的孩子。但两者都有一个共同点，那就是他都在思考。在场上，霸道之余，他总是在用脑子踢球，所以我们经常能够看到他进球，他的进球不华丽，但个个充满智慧，他灵巧的摆脱，飘逸的跑位，似乎永不止步，他总能抓住不是机会的机会，而他射门的时候，又是那么的沉着冷静。”

    “事实上，在场下的他更让我惊讶，我记得在国家队打进世预赛八强后的第三天，我在飞机上和董方卓偶遇，他和我谈了十几个小时的中国足球，他的聊天内容让我印象十分深刻。他说，他希望中国能够有越来越多像他这样的球员出现在欧洲踢球，能够和他一起刻苦训练，为了足球的梦想而奋斗。”

    “有人说，董方卓的命好，起步即豪门，所以他现在风光无限，但我们羡慕嫉妒他的时候，有没有扪心自问，他到底付出了多少？有没有每天像他一样按照一份时间表去努力训练？如果你做到了，我想你就不会这么说了，并且，有一天你也会站在董方卓的高度……”

    这篇文章刊载在周一出版的《体坛周报》的头版头条上，并且在当时流量最大的搜狐和新浪网上转载。
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