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    要么努力训练追上其他人的进度，要么就老老实实坐冷板凳！

    跳房子训练的体力消耗还好，图赫尔还是没给休息时间，立即进行下一项训练——抗阻变向。

    足球训练中的变向移动训练很常见，一般认为是一种肌肉灵敏度训练，但实际上，考验的还有球员的爆发力和耐力。

    一般的训练方法，是设置训练桩，让球员用侧滑步的动作来完成变向移动训练，但图赫尔的方法又增加了难度。

    每个球员发一条健身房里新流行的那种弹力带，绑成了一个圈束缚在腿上，然后带着阻力带进行侧滑步变向移动训练。

    一开始的要求，弹力带是绑在膝盖以上的大腿上的，球员做起来虽然比空做动作要费力，但多耗费的力气也并不算大，稍微多用些力，就可以完成。

    但三组之后，图赫尔要求大家把弹力带下移，让弹力带在膝盖的位置上。

    这下球员们做起来就明显感觉到困难了，每次要把侧向移动的动作按照图赫尔的要求做到动作舒展，就必须用更大的力气，这么一趟跑下来，双腿的肌肉那种疲劳和酸麻的感觉就比较明显了。

    不过大家也还都能勉强做下来，这样又是三组之后，图赫尔又一次下令，让球员们把弹力带继续下移，放到小腿肚子的位置上。

    这么一来就更难了，弹力带这种东西，越是拉的长，需要耗费的力气就越大。

    绑在大腿上的时候，弹力带拉开的长度其实并不长，所以球员们只需要稍稍加力就可以完成动作。

    但当弹力带绑在膝盖上的时候，要按照规定动作把双腿迈开，就需要把弹力带拉开的更长，所以对双腿的肌肉用力要求也更高。

    等最后要把弹力带放在小腿肚子位置的时候，同样的动作，做起来简直就是一种折磨了，几乎要把弹力带完全拉开，才能达到侧滑步移动动作的基本要求，要不然动作就跟企鹅走路似的摇摇晃晃。

    高德宝觉得自己的腿部力量已经很强了，但做这种难度的抗阻变向，还是让他感到非常吃力。

    每一次把双腿分开迈出步子去，都要用尽双腿的全部力量才行，少用一点都不行！不仅如此，弹力带被拉开之后，勒的双腿还很疼。

    高德宝还算勉强能做的了的，有几个力量相对较弱的队友，就感觉很为难了，他们的步幅明显减少到了三分之二。

    但图赫尔根本不可能让球员偷懒，不论看到谁动作达不到要求，立即大声喊着，“要么按要求做完，要么就重新做，做不完别想结束训练！”

    大家也只能咬着牙坚持，但动作做出来，速度上还是减缓了不少，基本已经不能算是流畅的侧滑步移动了，倒有点像一个笨拙的巨人再缓慢地迈步前进。

    即便这样，图赫尔依然不依不饶，“快快快！跑起来！”
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